2011.9.27.
9月27日(火)
秋の陽や音楽を聴く昼休憩
今日は、「どこでもできる、椅子チョイトレ」をやってみたら…きつい!
こんなヤツです。
イスに座りながらの運動を紹介します。TVをみながら、休憩時間に…など、何かをしながらできるから、運動も嫌にならないはず。痩せやすい体も手に入れられます。
▼イス背筋(4セット)
イスの端をしっかり握り、腰の力でイスの座面を引き上げる(押す)ように力を入れます。背筋に刺激を感じればOKです。このまま固定し、20秒で1セットです。
▼足相撲で太腿シェイプ(3セット)
両脚を伸ばし、足首でクロスさせます。上の脚は下に下の脚は上に力をかけ、押し合います。左右を入れ替え、各20秒で1セット。太ももに刺激を感じればOKです。
▼イス・スクワット(4セット)
イスに浅く座り、つま先を尻の下あたりまで引き寄せます。背筋を伸ばし、上体をゆっくり前に傾けましょう。腿に刺激がくれば成功です。そのまま30秒体を支持してください。これで1セットです。
▼ひざハサミ(2セット)
足先をコブシ2つ分ほどあけて座り、内股に書類や雑誌を挟みます。ももの内側の刺激を感じればOKです。1分間はさんで1セットです。
▼イス腹筋(4セット)
イスに浅く座って、足を前に伸ばします。そのまま上体を後ろに倒し、背もたれに寄りかからないようにします。腹筋が締まるのを感じればOKです。30秒体を支持して1セットです。
▼イス腹筋2(4セット)
イスに普通に座り、背筋を伸ばします。そのままお尻の片方をあげましょう。背中は背もたれに付かないようにすると、横腹がしまるのがわかります。これを左右30秒ずつ行って、1セットです。
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